便秘解消がダイエットの近道


1.食事制限による便秘がダイエットの邪魔をする。

ダイエットを頑張っている方。辛い食事制限や運動を継続的に続けている方。

大変ですよね。

でも、あきらめずに頑張る事。努力がダイエットを成功に導きます。

そんな、ダイエットですが食事制限によるダイエットで、便秘に悩まされていませんか?

食事制限は、食事を抜いたり、食べる量を減らしたり、揚げ物を避ける方法、炭水化物を減らす方法など、さまざまです。

摂取カロリーより、消費カロリーが多ければ痩せていく、これは正しい事でしょう。

しかし、食事制限により便秘のような症状が出て、体内に宿便が発生する状況になると、ダイエットにとっても悪影響ですし、逆に太ってしまうことも考えられます。

ダイエットしていたはずなのに、便秘が原因で太ってしまったり、痩せにくい環境を作ってしまっては、意味がありません。

「サラダばかりで、便が出ない」

「お腹が張って、運動しづらい」

など、ダイエットによる宿便が、ダイエットそのものを妨げる事があります。

ではなぜ、宿便になるのでしょうか?

また、どうしたら解消されるのかを考えていきましょう。

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2.ダイエットによる便秘の原因

①炭水化物ダイエットによる宿便

食事制限で考えられる便秘原因は、便の量が少なくなりすぎることで腸の動きが鈍くなることです。

ダイエットで、炭水化物を避ける人は特にこの症状に悩まされます。

炭水化物を取らない食事の場合、食物繊維の摂取量が通常よりも5~8グラム減ります。

排便の元となる食物繊維が不足すると、腸の働きを邪魔して便秘の原因となります。

つまり、炭水化物を減らすダイエットは、便秘になりやすいダイエットという事です。

②揚げ物、油物を避ける事で起こる宿便

脂質をできるだけ取らないように食事制限をする方もみえるでしょう。

バターや、油はカロリーが高く、太る原因となりますので、油物を避ける事はダイエットに有効な手段です。(私も実施しています)

しかし、油分を取らない事で、便秘になりやすくなります。油分は、便の滑りを良くして排出の助けとなります。

つまり、油物を一切避けるのは、便秘の原因となります。

③締め付けが強い着衣による便秘

ダイエット中は

「細く見せたい」

という気持ちが働き、ついベルトや矯正下着で、体を締め付けてしまう事がありませんか?

加圧式ダイエット

というダイエットもありますが、このダイエットとベルトや矯正下着で締め付ける事とは、内容が全く違います。

無意味な加圧は、しめつけ効果により血行を悪化させ腸の動きを悪くします。

つまり便秘の原因となります。

便秘気味の方は、無理な締め付けはやめましょう。

3.宿便の解消方法

①オリーブオイルで宿便解消

そんな油分ですが、ダイエット中に摂っても、ダイエットに影響の少ない油もあります。

それが、オリーブオイルです。

油分の中でも、オリーブオイルには便の滑りを良くする作用があります。調理に使用したり、サラダにかけたりして、適度に油分を摂取する事で、便秘解消の効果があります。

また、オリーブオイルは、直接摂っても健康に良いとされていますので

一日大さじ2杯くらいのオリーブオイルを取る事で、便秘解消につながります。

 

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②食物繊維や乳酸菌による宿便解消

野菜や果物をたくさん摂りましょう。これらに含まれる食物繊維は、水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を活発にし、排便を促します。

ヨーグルトや乳酸菌飲料を摂ることも便秘解消に効果があるといわれます。ただし、乳酸菌は胃で吸収されやすいため、食前より食後に摂る方が効果があると言われています。

③水分をたくさん摂って宿便解消

便は、70~80%を水分が占めています。そのため、水分が不足すると便が硬くなり、排便されにくくなります。
常に水分を十分にとることを心がけましょう。

水分を摂ると体重が増えてしまうような気がしますが、体の代謝を助け宿便解消になりますので、気にせずにしっかり摂りましょう。

ジュースはダメですよ(笑)

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④軽い運動による宿便解消

ストレッチやヨガなどで、体をひねる運動をするだけで、宿便解消になります。

激しい運動は、汗をたくさんかくため便秘になる事もありますが、軽い運動で腸に刺激を与える事で、排便しやすくなります。

4.すぐに宿便を解消したい場合

以上のように自然ゆ排便されるのが一番良いですが、1度キツイ便秘になると、なかなか解消されません。

その場合は、排便をサポートするお茶やスムージを試してみるのも1つの手段です。

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5.ダイエットでしてはいけない排便

ダイエット目的で下剤や便秘薬を簡単に使用しないでください。
下剤でダイエットをする人もいますが大変危険です。

便秘薬は腸が慣れるのも事もあります。

本当に必要な時に下剤が効かなくなりますし、腸がむくみ炎症が起こります。

自然な排便を心がけてください。

6.まとめ

私自信ダイエットをしていて感じる事は

  • 筋肉を付けて
  • 排便をしっかりする
  • 水分をたくさん摂る

この3つがポイントだと思います。

停滞期も超えた気がしますので、安心せずに頑張っていきます。

7.本日の成果


ありがとうございました。

 

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