思ってたより効果あり!コーヒーダイエットとは

安心と信頼のエステ「エルセーヌ」

1.コーヒーでダイエットできるのか?

コーヒーがダイエットに効くということは、随分前から言われていた事でしたが、正直

ホントかな?

と疑問が残る事が多く、実践もしていませんでした。

しかし、たくさんの記事で

「コーヒーダイエットで、5kg痩せた」

「2ヶ月で、4kg痩せた」

「簡単に痩せる事ができて良かった」

などの評価もあり、ダイエットを真剣に始めた私としても、ちょっと気になってきました。

でも、どうしても疑問が残っていた原因は

私もコーヒーはほぼ毎日飲むからです。

でも、太っています(笑)

毎日飲むコーヒーで痩せる事ができるなら、私も嬉しい限りですので、調べてみました。

18秒に一杯飲まれているダイエットコーヒー

2.コーヒーの成分カフェインが脂肪燃焼をサポート

カフェインとは

コーヒーには「カフェイン」という成分が含まれています。

カフェインは、大脳の精神機能を高揚させ、感覚や知能活動を敏感にします。これにより覚醒作用が生まれ、疲労回復などに効果があります。

よく、「コーヒーを飲むと目が覚める」「寝れなくなる」と言われるのは、この覚醒作用があるからです。

カフェインの脂肪燃焼効果

脂肪分解や脂肪燃焼を助けます。運動と組み合わせることで脂肪燃焼効果はさらに高まります。

もともとカフェインには、脂肪分解酵素リパーゼが含まれます。

リパーゼは脂肪を消化する酵素の一つで、中性脂肪(トリグリセライド)を脂肪酸とグリセリンに分解します。

分解されることで、食物中の中性脂肪が、腸管から吸収できるようになるからです。

コーヒーには、カフェインのほかにもう一つ脂肪燃焼の働きを促す効果であるクロロゲン酸が含まれます。

このクロロゲン酸が脂肪の吸収を防ぎ、さらに、体にたまった脂肪を燃焼させる効果があります。

つまり、カフェインは

リパーゼにより食べた物の脂肪吸収を抑え、クロロゲン酸で、たまった脂肪を燃焼させる事でダイエットに効果を発揮します。

18秒に一杯飲まれているダイエットコーヒー

カフェインの血行促進効果

カフェインには血行をよくする効果もあります。血流がよくなることで体温が上がるので代謝もあがります。

体温が1度上がると基礎代謝量が15%ほどアップするといわれていますので、痩せやすい体を作ります。

コーヒーを飲むと汗をかきやすくなると言われるのもカフェインが理由です。

3.コーヒーダイエットの方法

それでは、さっそくコーヒーダイエット方法を見ていきましょう。

①コーヒーはいつ飲むの?

コーヒーダイエットする場合に重要となるのはコーヒーを飲むタイミングです。

  • 食後に飲む
  • 運動20分前に飲む
  • 寝る前は飲まない!

食後に飲む事で、脂肪吸収を抑え 

運動前に飲む事で、脂肪燃焼をサポートします。

寝る前に飲むと睡眠の妨げになります。睡眠時間をたくさんとることは、ダイエットの基本です。

②どんなコーヒーを飲むの?

  • ブラックコーヒーを飲む
  • ホットで飲む
  • インスタントでもOK

砂糖やミルクはカロリーがありますのでブラックコーヒーを飲みましょう。

アイスよりホットの方が効果があります。

コーヒーであれば種類は問いません。豆から挽いても、ドリップでも、インスタントでも大丈夫です。

18秒に一杯飲まれているダイエットコーヒー

③飲み過ぎは避ける

たくさん飲めば痩せる訳ではありません。

カフェインは摂り過ぎると副作用が出る場合があります。1日に摂取しても良いカフェインの量は、300ml程度までです。

コーヒー約4杯程度ですね。

カフェインの摂り過ぎは副作用により

睡眠不足、めまい・貧血を起こす事があります。覚醒作用が続くと体に負荷がかかります。カフェイン中毒で命を落とした人もいます。どんな物でも摂り過ぎはよくありません。

また、妊娠の方は、カフェイン摂取を避けて下さい。胎児に影響を及ぼす場合があります。お医者さんからもカフェイン摂取は注意を受けることがあるはずです。

4.まとめ

コーヒーダイエットは、カフェインの効果で代謝を上げることで脂肪燃焼を促進させる方法です。

そのためには、1日の摂取量をコーヒー4杯程度に抑え、運動前に飲む事が効果的です。

ブラックコーヒーが苦手な方は、少しのミルクとお砂糖からだんだんブラックに慣れると良いでしょう。

生活の身近にあるコーヒーを意識して飲む事でダイエットに繋げていきましょう。

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5.本日の成果

ありがとうございました。

安心と信頼のエステ「エルセーヌ」


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