水飲みダイエットで痩せてみる

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1.人が必要とする1日の水の量

「毎日水を2リットル飲むと、健康になる」

そんな話を聞いた事ありませんか?

人間の体は、ほとんどが水分です。

性別や年齢で差はありますが、

  1. 子どもでは約70パーセント
  2. 成人では約65パーセント
  3. 老人では約55パーセント

この割合で、体は水が占めているのです。

つまり、人間はもともと水分がたくさん必要である事がわかります。

人間は一日の摂取カロリーに等しい量の水分が必要とされています。

成人が一日に必要な平均カロリーは2,000kcalと言われていますので、「1日2ℓの水が必要」という部分においては、あながち間違いでは無いと言えるでしょう。

ただし、この水分量は「食事に含まれる水分」も含まれます。つまり味噌汁や、ご飯、野菜に含まれる水分もカウントされるのです。

このことがポイントで、実際は水を2ℓ飲むという訳ではありません。

世間で「毎日水を2リットル飲むと、健康になる」という話は、

「1日に必要な水分が2ℓ」が「1日に水を2ℓ飲む」に置き換わってしまったようですね。

人間が水分を必要とすることには変わりありません。そして、人間だけでなく生き物すべてが水を必要とします。

「恵みの雨」と言うだけに、水は生き物にとって不可欠な物なのです。

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2.水を飲んで痩せる方法とは

人間に必要な水ですが、水を飲むことで

代謝を促しダイエット効果を得る方法があります。

「水飲みダイエット」とも言われており。シンプルかつ効果があるダイエットです。

ではその方法を確認していきましょう。

1.食前にコップ2杯のミネラルウォーターを飲む

食前にコップ2杯約360mlのミネラルウォーターを飲んでから食事に入ります。

これは水を飲むことで、空腹感を抑えるためです。

そのため、水を飲んですぐに食事に入るとあまり効果がありません。

食前10分~20分前に飲むようにしましょう

水は胃に入るとすぐに吸収されるため、時間を空けすぎるとまたすぐに空腹感がやってきます。そのため飲むタイミングがポイントになります。個人差もあるため、飲んでから

「あ、少し空腹感が落ち着いたな」と思うタイミングで食事に入ると、効果があります。

2.1日に体重の4%の水分を摂る

1日に自分の体重の約4%の水分を摂りましょう。水分を摂ることで、利尿効果が向上し代謝を促します。

体重の4%というと計算が大変なので目安の量をいうと

  1. 40kg → 1,600ml(1.6リットル)
  2. 50kg → 2,000ml(2リットル)
  3. 60kg → 2,400ml(2.4リットル)
  4. 70kg → 2,800ml(2.8リットル)
  5. 80kg → 3,200ml(3.2リットル)

これは、食事も含めた水分量になりますが、食事の水分量は、いまいち解らないことが多いため

スープ、ドリンクは1杯200mlとして差し引きして、固形物の水分量はカウントせずに1日の水分量を決めましょう。

1食200mlとしても、3食で1日600mlはマイナスできるでしょう。

残りの水分はミネラルウォーターを小まめに摂取することで、代謝を促しダイエットにつなげます。

3.飲み過ぎは良くない

いくら水でも摂り過ぎは体に負担を与えます。短期間に大量に水を摂取すると、一時的に血液が薄まってしまい、体調を崩す場合もあります。

よくある症状として、

  • 体がだるい
  • 足がつる

などの症状が出る場合もあります。夏バテしたと病院で診察を受けると、逆に水分の摂り過ぎだったというケースもあります。

1日の水分摂取量を多くしたからといって、痩せる訳ではありません。

適度な水分を継続して摂取することで、代謝が効果的に働くようになります

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3.水飲みダイエットは効果とは

毎日ミネラルウォーターをしっかり摂ることで、空腹感を緩和しつつ、代謝を向上させる

「水飲みダイエット」

ですが、実際どのくらい効果があるのでしょうか?

水飲みダイエットを実践した方へのアンケート調査には1日摂取カロリーが平均200kcal減った

という結果が出ています。つまり、大きな効果は認められないものの

無理のない食事制限と代謝向上の2つの効果を得られるダイエットであることが解ります。

ただし、水をたくさん飲むことが果たして継続的にできるかが問題です。

ダイエットは努力と我慢ですが、できるだけ簡単に行いたいのが心情ですね。

4.定期的に水分を摂るための良い方法とは

水飲みダイエットは継続が大切です。そのため、常に目にとまるところにミネラルウォーターが無いとわざわざミネラルウォーターを買いにいかなければならないため、

継続できなくなる人が多いです。

また、ミネラルウォーターを買って飲む習慣は近年こそ当たり前になりましたが、水を定期的に買うことはなかなか大変です。

今では水道水もなかなか飲まない時代になりました。

まだ、山間部では水道水が安く、水道水自体がミネラルウォーターの地域もありますが

ほとんどの地域はやはり水道水をそのまま飲むのには抵抗があるのではないでしょうか?

そのため、ウォーターサーバーや、定期配送のミネラルウォーターを利用することで、

常にミネラルウォーターが近くにある環境を作り、水飲みダイエットを成功へと導きましょう。

1.ウォーターサーバー

今、ウォーターサーバーは特に注目されて人気です。

ウォーターサーバー自体は15年前ほどからありましたが、最近は一家に一台の時代にもなってきています。

お湯もすぐに出るためお茶や、コーヒーにも使用でき、本体自体はレンタルなのでミネラルウォーターの料金だけで済むことが魅力の一つです。

ミネラルウォーターが定期的に届くため、購入の手間もいりません。

コンビニやスーパーで水を購入するよりは遙かにお値打ちであることが解ります。

 

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2.ミネラルウォーター2ℓペットボトル

また、ミネラルうウォーターの「2ℓペットボトル6本入り」を定期的に配送するサービスを利用される方も多いです。

これは、ウォーターサーバーのメンテナンスや取り替えすら手間だと思う人や、ミネラルウォーターの銘柄にこだわる方におすすめです。

費用はウォーターサーバーより高くなる場合が多いですが、常に新品という感覚もあり、こだわりのミネラルウォーターを飲むことができます。

おすすめ!!飲む野菜とも言われる天然水

5.まとめ

水飲みダイエットとは、

ミネラルウォーターを食前に飲み、空腹感を緩和させ食事制限をし易くすること

水分を定期的に摂取することで、代謝を促す

ことで、結果的に消費カロリーを増やし、摂取カロリーを抑えるため、ダイエットにつながる方法です。

副作用等もなく、すぐに始めることができるダイエット言えるでしょう。

6.本日の成果

ありがとうございました。

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定期的に配送してくれます。

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